Doğal Olarak Kilo Vermenin 7 Yolu

Doğal olarak kilo vermenin 7 yolu

Bol Su Tüketin

Yeterli oranda su içmek, vücudunuzu nemli tutar ve iç organlarınızın düzgün çalışmasına yardımcı olur. Vücudunuz israfı etkili bir şekilde ortadan kaldırır, bu şekilde sindirim sisteminizi daha verimli hale getirir ve kilo vermenize yardımcı olur. Önerilen su miktarı günde 10-12 bardaktır.

7 - 8 saat uyuyun

Yapılan birçok çalışma sonucunda, düzensiz uyku vücudunuzun fizyolojisini bozabileceğini göstermiştir. Yeterli süre uyumadığınızda, yeme isteği ve gereksiz kalori tüketimine neden olabilir. Ayrıca, uyku eksikliği hormonal seviyelerinizde dengesizliğe neden olur ve metabolizmanızı yavaşlatabilir. Yeme isteği ve fazla kalori alımını önlemek için gece en az 8 saat uyuyun.

Kahvaltını yapın

Günün en önemli öğünü. Uzun bir gece dinlendikten sonra, vücudunuzun metabolizmanızı sürdürmesi ve günün geri kalanında size enerji vermesi için kahvaltıya ihtiyacı vardır.

Düzenli Egzersiz Yapın

Düzenli egzersiz vücudunuzdaki yağların yakılmasına yardımcı olur. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı rutin hale getirin. Aynı zamanda hormon seviyelerinizi korumanıza, şeker isteklerinden kaçınmanıza ve kendinizi formda tutmanıza yardımcı olur.

Paketlenmiş / Sodyum bakımından zengin gıdalardan kaçının

Sodyum, vücudunuzun elektrolit dengesini koruyan bir mineraldir. Ancak, sodyum içeriği yüksek yiyeceklerin aşırı tüketilmesi, vücutta suyun tutulmasına ve böylece ölçeğin ağırlığının artmasına neden olur. Diyetinizdeki sodyum miktarını sınırlamak vücudunuzun tutulan suyu dışarı atmasına yardımcı olabilir. Diyetteki başlıca sodyum kaynağı,% 40 sodyum ve% 60 klorür olan sofra tuzudur. Diğer sodyum kaynakları arasında paketlenmiş patates cipsi, salamura gıda, kurutulmuş et, salam ve soya sosu gibi çeşitli fermente soslar bulunur.

Yavaş ye

Bir araştırma, yavaş yavaş yemek yemenin ve daha küçük ısırıklara sahip olmamızın, bir saat sonra yemeğe kurtulduğumuzdan daha az acıkmamızı sağladığını buldu. Çatalınızı ısırıklar arasında dinlendirmeye çalışın ve aralarında su içmeye devam edin. Bu alışkanlıkla sindirim sistemi daha verimli çalışacaktır.

Diyetinize protein ekleyin

Protein sindirimi uzun sürer ve bu nedenle sizi daha uzun süre dolu tutar. Bununla birlikte, artan protein alımı, karbonhidrat alımınızı azaltmanız gerektiği anlamına gelmez. Vücudunuzun kasları oluşturmak için enerji ve protein üretmek için karbonhidratlara ihtiyacı vardır; bu nedenle, protein ve karbonhidratlar arasında bir denge sağlanması gerekmektedir.